Ako sa správne
saunovať
| Ako sa správne
saunovať

Saunovanie a pobyt vo wellness je aktivita, pre ktorú sa rozhodneme v prípade, že túžime po príjemnom uvoľnení a relaxe, alebo len možno chceme stráviť prijemný oddychový čas s niekým blízkym. Rovnako ako športové aktivity aj saunovanie prináša fyzickú a psychickú úľavu, spaľuje kalórie a do krvného obehu sa nám vyplavujú endorfíny, hormóny šťastia. A tak ako šport, aj saunovanie má svoje pravidlá.

Aké sú pravidlá saunovania a čo všetko saunovanie obnáša? Záleží na type sauny, čoho by ste sa mali držať a čoho vyvarovať.

Príprava na saunovanie

Základnými pravidlami saunovania, aby naše telo, myseľ a duša dokázali nadobudnúť stratenú rovnováhu, sú tieto body:

  • Pred saunovaním aspoň 1-2 hodiny nejeme. Určite vám neodporúčame vstúpiť do wellness sveta o hlade. Ťažko stráviteľným jedlám by sme sa však mali vyhnúť.
  • Rovnako sa neodporúča pitie alkoholických nápojov pred ani počas saunovania.
  • Namáhavé cvičenie pred saunou sa rovnako neodporúča, hoci pobyt v saune využívajú športovci po tréningoch na regeneráciu. Sauna je súčasťou relaxácie a regenerácie vtedy, ak sa náš organizmus nevyčerpal. Saunovanie je totižto ďalšou vysokozáťažovou aktivitou.
  • Je vhodné sa saunovaniu venovať večer, keďže ide o fyzickú záťaž a mal by po nej nasledovať spánok.
  • Pred aj počas saunovania sa odporúča dodržiavať pitný režim a  po skončení pobytu vo wellness nasleduje opäť doplnenie tekutín. Bylinné čaje a čistá voda sú v tomto prípade najlepšou voľbou.
  • Pred vstupom do sauny je potrebné sa osprchovať a pokožku dôkladne osušiť. Zabaliť sa do saunového uteráka alebo plachty, v žiadnom prípade neodporúčame saunovanie v plavkách.

Saunovanie v jednotlivých typoch sáun

Fínska sauna

Teplota vo fínskej saune, ako vám potvrdí teplomer, sa pohybuje zväčša v rozmedzí od 80° do 100°C.  Jeden saunovací proces by nemal presiahnuť dĺžku 15 minút. Potom ako vyjdete zo sauny, nasleduje:

  • sprcha pre zmytie potu a následné sprchovanie studenou vodu
  • ochladzovanie, kde máte podľa vybavenia wellness viaceré možnosti: ponorenie sa  do ochladzovacieho bazéna, použitie prívalovej sprchy
  • niektoré wellness centrá majú k dispozícii aj vonkajšiu časť, takže je skvelé využiť ochladenie sa v príronom jazierku alebo v potoku, či ochladenie snehom alebo ľadovou drťou.

V saunovaní vo fínskej saune môžete pokračovať po dokonalom ochladení, doplnení tekutín a zopakovať saunovací proces 3 – 4 krát.

Počet opakovaní je vždy dobré prispôsobiť aktuálnemu pocitu únavy a vyčerpania. Menej je niekedy viac. Na záver pobytu v saune sa odporúča 30 minútový pobyt v tepidáriu.

Fínska sauna obohatená o blahodárne esenciálne oleje prospieva celkovej relaxácii organizmu, v zime pomáha zvyšovať jeho obranyschopnosť a samozrejme pôsobí detoxikačne.

Aromatická bylinková sauna

Saunovanie v aromatickej bylinkovej saune je vyhľadávané hlavne  pre benefity, ktoré má na dýchacie cesty. Vzduch je obohatený o vôňu liečivých rastlín a ich inhalácia prináša uvoľnenie dýchacieho systému.
Teplota je tu o niečo nižšia, 60 – 70  °C. Avšak vlhkosť vzduchu dosahuje až 25%. Odporúča sa aj pre saunových začiatočníkov. Nezabudnite však, saunovanie je vhodné ako prevencia vzniku chorôb, ale nie ako liečba.

  • opäť nasleduje sprcha pre zmytie potu a ochladenie
  • saunovací proces prebiehal pri nižšej teplote, takže aj ochladenie si môžete vychutnať pozvoľna. Ak ste sa však cítili v ľadovom jazierku za svitu mesiaca príjemne, brániť vám v tom nebudeme ;o)
  • nasleduje doplnenie tekutín
  • a teraz sa zabaľte do mäkkého županu a oddychujte v tepidáriu.

Zopakovanie 2-3 cyklov sauny prospeje celkovej relaxácii a získaniu benefitov, ktoré so sebou saunovanie prináša. Ak máte chuť na iný typ sauny, poďte s nami okúsiť infrasaunu.

Aromatická bylinková sauna

Saunovanie v aromatickej bylinkovej saune je vyhľadávané hlavne  pre benefity, ktoré má na dýchacie cesty. Vzduch je obohatený o vôňu liečivých rastlín a ich inhalácia prináša uvoľnenie dýchacieho systému.
Teplota je tu o niečo nižšia, 60 – 70  °C. Avšak vlhkosť vzduchu dosahuje až 25%. Odporúča sa aj pre saunových začiatočníkov. Nezabudnite však, saunovanie je vhodné ako prevencia vzniku chorôb, ale nie ako liečba.

  • opäť nasleduje sprcha pre zmytie potu a ochladenie
  • saunovací proces prebiehal pri nižšej teplote, takže aj ochladenie si môžete vychutnať pozvoľna. Ak ste sa však cítili v ľadovom jazierku za svitu mesiaca príjemne, brániť vám v tom nebudeme ;o)
  • nasleduje doplnenie tekutín
  • a teraz sa zabaľte do mäkkého županu a oddychujte v tepidáriu.

Zopakovanie 2-3 cyklov sauny prospeje celkovej relaxácii a získaniu benefitov, ktoré so sebou saunovanie prináša. Ak máte chuť na iný typ sauny, poďte s nami okúsiť infrasaunu.

Parná sauna

Rozdiel od bylinkovej a fínskej sauny je pri parnej saune v teplote a vlhkosti vzduchu. Teplomer v parnej saune obvykle nepresahuje 50°C, avšak vlhkosť vzduchu dosahuje až 100%. Najväčší prínos má pre nás inhalácia pary obohatenej o vonné esencie vhodné do parnej sauny, vďaka ktorým sa môžete zbaviť respiračných problémov. Masírovanie pokožky a použitie peelingovej soli taktiež napomôžu dokonalú relaxáciu a očistu.

  • na ochladenie a zmytie potu postačí vlažná voda
  • nasleduje pobyt v odpočivárni a doplnenie tekutín.

Infra sauna

Priaznivým účinkom saunovania v infrasaune sme sa venovali v našom blogu aj samostatne, poďme si spoločne zrekapitulovať správny proces, ako z tohto druhu sauny vyťažiť maximum.

Tentokrát začneme od konca a to dĺžkou pobytu v infrasaune. Na pobyt v tomto druhu sauny vám postačí 1x 25-35 minút. Preto ak ste sa do wellness vybrali za účelom celovečernej relaxácie, tento druh sauny si nechajte na koniec.

Teplota v infrasaune dosahuje miernejšie hodnoty v rozmedzí od 40 do 60 °C a vďaka tomu aj menej zaťažuje ľudský organizmus. Využíva sa pre mnohoraké benefity od zmiernenia bolesti, stresu a únavy, až po spaľovanie kalórii, posilnenie imunity či farebnú – svetelnú terapiu a pre mnohé ďalšie.

Infrasauna je mnohokrát spojená s používaním himalájskej soli, ktorá má rozmanité hlavne detoxikačné účinky na náš organizmus.  Pozitívam tejto metódy saunovaniu s himalájskou soľou sme sa tiež venovali samostatne a rovnako ako pri infrasaune aj pri saunovaní s himalájskou soľou  platia tieto pravidlá saunovania:

  • sprcha pre zmytie potu
  • pozvoľné ochladenie, nie šokom, keďže saunovanie prebiehalo pri miernejších teplotách
  • doplnenie tekutín a relax v tepidáriu
  • jeden pobyt v tomto druhu sauny je maximum a nemal by presiahnuť 25-35 minút.

Infra sauna

Priaznivým účinkom saunovania v infrasaune sme sa venovali v našom blogu aj samostatne, poďme si spoločne zrekapitulovať správny proces, ako z tohto druhu sauny vyťažiť maximum.

Tentokrát začneme od konca a to dĺžkou pobytu v infrasaune. Na pobyt v tomto druhu sauny vám postačí 1x 25-35 minút. Preto ak ste sa do wellness vybrali za účelom celovečernej relaxácie, tento druh sauny si nechajte na koniec.

Teplota v infrasaune dosahuje miernejšie hodnoty v rozmedzí od 40 do 60 °C a vďaka tomu aj menej zaťažuje ľudský organizmus. Využíva sa pre mnohoraké benefity od zmiernenia bolesti, stresu a únavy, až po spaľovanie kalórii, posilnenie imunity či farebnú – svetelnú terapiu a pre mnohé ďalšie.

Infrasauna je mnohokrát spojená s používaním himalájskej soli, ktorá má rozmanité hlavne detoxikačné účinky na náš organizmus.  Pozitívam tejto metódy saunovaniu s himalájskou soľou sme sa tiež venovali samostatne a rovnako ako pri infrasaune aj pri saunovaní s himalájskou soľou  platia tieto pravidlá saunovania:

  • sprcha pre zmytie potu
  • pozvoľné ochladenie, nie šokom, keďže saunovanie prebiehalo pri miernejších teplotách
  • doplnenie tekutín a relax v tepidáriu
  • jeden pobyt v tomto druhu sauny je maximum a nemal by presiahnuť 25-35 minút.

Ukončenie saunovania

Na záver saunovania, a to akéhokoľvek druhu, sa neodporúča používať mydlo iba sprcha vlažnou vodou.

Veríme, že benefity jednotlivých sáun a znalosti o správnom procese saunovania sa dokážete využiť vo svoj prospech pri starostlivosti o svoje telo a dušu v dnešnej uponáhľanej dobe.

Ďalšie články